It-trejner tal-lift tal-irkoppa jintuża prinċipalment biex jeżerċita diversi gruppi ta 'muskoli tar-riġlejn ta' fuq. Huwa tagħmir ta 'fitness konvenzjonali adattat għall-fitness fuq ġewwa. Għandu effett ovvju ta 'eżerċizzju u fitness. L-użu fit-tul jista 'jsawwar kurvi sbieħ tal-muskoli tar-riġlejn ta' fuq.Istruzzjonijiet:1. Id-distanza bejn iż-żewġ vireg hija preferibbilment usa 'mill-ispallejn. Żomm il-bar biż-żewġ idejn biex tifforma appoġġ dritt tad-driegħ, lift is-sider, u agħlaq l-addome. Ir-riġlejn huma dritti u qrib xulxin biex jirrilassaw u sag.2. Exhale, liwja l-minkbejn u l-armi tiegħek, u baxxi ġismek sakemm l-armi jitgħawġu għall-iktar pożizzjoni baxxa, ir-ras għandha tinġibed 'il quddiem, u l-minkbejn għandhom jinħatfu, sabiex il-muskolu maġġuri tal-pettorali jkun miġbud u miġbud għal kollox.3. Immedjatament nifs, appoġġ iż-żewġ dirgħajn bil-kontrazzjoni f'daqqa tal-pettorali maġġuri, sabiex il-ġisem jogħla sakemm l-armi huma kompletament dritti.4. Meta l-parti ta 'fuq tad-driegħ taqbeż il-pożizzjoni orizzontali tal-bar, il-ġenbejn huma kemmxejn miġbuda lura, u t-torso jkun f'qagħda ta' "jbaxxi r-ras u jżomm is-sider".5. Meta l-armi jkunu dritti, il-pettorali maġġuri hija kompletament.