MND-AN21 Iġbed 'l isfel

Il-pull-down ta 'wara huwa eżerċizzju li jġorr il-piż li primarjament iħarreġ il-lats. Il-moviment jitwettaq f'pożizzjoni bilqiegħda u jeħtieġ għajnuna mekkanika, ġeneralment li tikkonsisti minn diskussjoni, taljola, kejbil, u manku. Iktar ma tkun wiesgħa l-handshake, iktar ikun it-taħriġ jiffoka fuq il-lats; Bil-maqlub, iktar ma tkun viċin il-qabda, iktar ikun qed jiffoka t-taħriġ fuq il-biceps. Xi nies huma mdorrijin ipoġġu idejhom wara għonqhom meta jinġibdu 'l isfel, iżda ħafna studji rrimarkaw li dan iġib pressjoni bla bżonn fuq id-diska vertebrali ċervikali, li tista' twassal għal korrimenti ta 'pulzieri rotator f'każijiet severi. Il-qagħda korretta hija li tiġbed l-idejn lejn is-sider.