MND-FS03 Tagħmir Ġinnasju ta' Tubu Oval ta' 3mm ħxuna Ġdid għall-Istampa tas-Saqajn

Il-Magna tal-Press tas-Saqajn MND-FS03 tista' tgħin fil-bini tal-muskoli ewlenin fir-riġlejn. Il-leg press tintuża bħala parti minn rutina ta' tisħiħ tar-riġlejn jew workout taċ-ċirkwit tal-magna. Din tintuża biex tiżviluppa l-kwadriċepsu l-hamstrings tal-koxxa kif ukoll il-gluteus. Filwaqt li jidher qisu eżerċizzju sempliċi, huwa importanti li titgħallem kif tużah sew.

1. POŻIZZJONI TAL-BIDU: Oqgħod bilqiegħda fil-magna, billi tpoġġi dahrek u s-sakrum (l-għadma tad-denb) ċatti mad-dahar tal-magna. Poġġi saqajk fuq il-pjanċa tar-reżistenza, bis-swaba’ ta’ saqajk ippuntati ’l quddiem u aġġusta s-sedil u l-pożizzjoni ta’ saqajk sabiex il-liwja f’irkopptejk tkun madwar 90 grad bl-għarqbejn ċatti. Aqbad bil-mod kwalunkwe manku disponibbli biex tistabbilizza l-parti ta’ fuq tar-riġlejn. Ikkuntratta (“irfid”) il-muskoli addominali tiegħek biex tistabbilizza s-sinsla tad-dahar tiegħek, oqgħod attent li tevita moviment fin-naħa t’isfel ta’ dahrek matul l-eżerċizzju.

2. Oħroġ in-nifs bil-mod waqt li timbotta l-pjanċa tar-reżistenza 'l bogħod minn ġismek billi tikkuntratta l-glutes, il-quadiceps u l-hamstrings. Żomm l-għarqbejn ċatti mal-pjanċa tar-reżistenza u evita kwalunkwe moviment fl-estremità ta' fuq.

3. Kompli estiża l-ġenbejn u l-irkopptejn tiegħek sakemm l-irkopptejn jilħqu pożizzjoni rilassata u estiża, bl-għarqbejn għadhom ippressati sew fil-pjanċa. Tissakkarx irkopptejk iperestendi (tissakkarx) u evita li tneħħi l-warrani tiegħek mill-kuxxinett tas-sedil jew li ddur il-parti t'isfel ta' dahrek.

4. Ieqaf għal mument, imbagħad erġa' lura bil-mod għall-pożizzjoni tal-bidu tiegħek billi tgħawweġ (titwixxi) l-ġenbejn u l-irkopptejn, u tħalli l-pjanċa tar-reżistenza timxi lejk b'mod bil-mod u kkontrollat. Tħallix il-koxox ta' fuq tiegħek jikkompressaw il-gaġġa tas-sider. Irrepeti l-moviment.

5. Varjazzjoni tal-Eżerċizzju: Press b'sieq waħda.

Irrepeti l-istess eżerċizzju, imma uża kull sieq b'mod indipendenti

Teknika mhux xierqa tista' twassal għal korriment. Ikkontrolla l-fażi ta' estensjoni billi żżomm l-għarqbejn tiegħek f'kuntatt mal-pjanċa u evita li tissakkar irkopptejk. Matul il-fażi tar-ritorn, ikkontrolla l-moviment u evita li tikkompressa l-koxox ta' fuq kontra l-kustilji tiegħek.