MND-FS03 ĠODDA TA '3mm OVAL TUBE OVAL GYM Equipment Leg Press

Magna tal-istampa tas-sieq MND-FS03 tista 'tgħin biex tibni muskoli ewlenin fir-riġlejn. L-istampa tas-sieq tintuża bħala parti minn rutina ta 'tisħiħ tas-sieq jew workout taċ-ċirkwit tal-magna. Tintuża biex tiżviluppa l -Quadricepsu hamstrings tal-koxxa kif ukoll il-Gluteus. Filwaqt li jidher bħala eżerċizzju sempliċi, huwa importanti li titgħallem kif tużah kif suppost.

1. Pożizzjoni tal-bidu: Poġġi fil-magna, tpoġġi dahrek u sacrum (tailbone) ċatt kontra d-dahar tal-magna. Poġġi saqajk fuq il-pjanċa tar-reżistenza, saqajn li jippuntaw 'il quddiem u aġġusta s-sedil u l-pożizzjoni tas-sieq tiegħek sabiex il-liwja fl-irkopptejn tkun madwar 90 grad bl-għarqbejn ċatti. Aqbad ħafif kwalunkwe manku disponibbli biex tistabbilizza l-estremità ta 'fuq tiegħek. Kuntratt ("Brace") il-muskoli addominali tiegħek biex tistabbilizza s-sinsla tiegħek, oqgħod attent li tevita l-moviment fid-dahar baxx tiegħek matul l-eżerċizzju.

2 Żomm il-għarqbejn tiegħek ċatti kontra l-pjanċa tar-reżistenza u evita kwalunkwe moviment fl-estremità ta 'fuq.

3 M'għandekx hyperextend (lock-out) l-irkopptejn tiegħek u evita li tneħħi l-butt tiegħek minn fuq il-kuxxinett tas-sedil jew tond id-dahar baxx tiegħek.

4 Tħallix il-koxox ta 'fuq tiegħek jikkompressaw il-kustilja tiegħek. Irrepeti l-moviment.

5. Varjazzjoni tal-Eżervazzjoni: Stampa ta 'sieq waħda.

Irrepeti l-istess eżerċizzju, imma uża kull sieq b'mod indipendenti

Teknika mhux xierqa tista 'twassal għal korriment. Ikkontrolla l-fażi ta 'estensjoni billi żżomm l-għarqbejn tiegħek f'kuntatt mal-pjanċa u evita li tissakkar l-irkopptejn tiegħek. Matul il-fażi tar-ritorn, ikkontrolla l-moviment u evita li tikkompressa l-koxox ta 'fuq kontra l-kustilja tiegħek.