MND-FS03 Ġdid 3mm ħoxna Tubu Ovali Gym Apparat Leg Press

MND-FS03 Leg Press Machine tista 'tgħin biex tibni muskoli ewlenin fir-riġlejn. L-istampa tar-riġlejn tintuża bħala parti minn rutina ta 'tisħiħ tar-riġel jew workout taċ-ċirkwit tal-magni. Huwa użat biex tiżviluppa l-quadricepsu l-hamstrings tal-koxxa kif ukoll il-gluteus. Filwaqt li jidher eżerċizzju sempliċi, huwa importanti li titgħallem kif tużah kif suppost.

1. POŻIZZJONI TAL-BIDU: Oqgħod fil-magna, poġġi d-dahar u s-sakrum (tailbone) ċatti kontra d-dahar tal-magna. Poġġi saqajk fuq il-pjanċa tar-reżistenza, saqajk tipponta 'l quddiem u aġġusta s-sedil u l-pożizzjoni tas-sieq tiegħek sabiex il-liwja fl-irkopptejn tkun madwar 90 grad bl-għarqbejn tiegħek ċatti. Aqbad ħafif kwalunkwe manki disponibbli biex tistabbilizza l-parti ta 'fuq tiegħek. Kuntratt ("brace") il-muskoli addominali tiegħek biex tistabbilizza s-sinsla tiegħek, oqgħod attent li tevita moviment fil-baxx tad-dahar tiegħek matul l-eżerċizzju.

2. Exhale bil-mod waqt li timbotta l-pjanċa tar-reżistenza 'l bogħod minn ġismek billi tikkuntratta l-glutes, il-quadiceps u l-hamstrings tiegħek. Żomm l-għarqbejn ċatti kontra l-pjanċa tar-reżistenza u evita kwalunkwe moviment fl-estremità ta 'fuq.

3. Kompli testendi l-ġenbejn u l-irkopptejn tiegħek sakemm l-irkopptejn jilħqu pożizzjoni rilassata u estiża, bl-għarqbejn għadhom ippressati sew fil-pjanċa. Tistennix iper (lock-out) l-irkopptejn tiegħek u evita li tneħħi l-warrani minn fuq il-kuxxinett tas-sedil jew tqarreb id-dahar baxx tiegħek.

4. Ieqaf momentarjament, imbagħad lura bil-mod għall-pożizzjoni tal-bidu tiegħek billi tgħawweġ (liwja) il-ġenbejn u l-irkopptejn, u tħalli l-pjanċa tar-reżistenza timxi lejk b'mod kajman u kkontrollat. Tħallix il-koxox ta 'fuq tikkompressa l-kustilja tiegħek. Irrepeti l-moviment.

5.Eżerċizzju Varjazzjoni: Istampa b'sieq waħda.

Irrepeti l-istess eżerċizzju, iżda uża kull riġel b'mod indipendenti

Teknika mhux xierqa tista 'twassal għal korriment. Ikkontrolla l-fażi ta 'estensjoni billi żżomm l-għarqbejn tiegħek f'kuntatt mal-pjanċa u evita li tissakkar l-irkopptejn tiegħek. Matul il-fażi tar-ritorn, ikkontrolla l-moviment u evita li tikkompressa l-koxox ta 'fuq kontra l-kustilja tiegħek.