MND-HA29 Tagħmir tal-fitness ta' kwalità kummerċjali eżerċizzju tas-saħħa Biceps bilqiegħda

Il-Biceps Curl (bilqiegħda) jintuża biex isaħħaħ u jiżviluppa l-biceps tad-dirgħajn. Hemm varjetà ta’ modi kif tista’ twettaq biceps curls bilqiegħda inkluż b’barbell, dumbells, cable machine, fuq bank aġġustabbli jew preacher curl bench.

IBDA billi taqbad il-barbell b'qabda minn taħt daqs l-ispalla u poġġi lilek innifsek fuq il-bank tal-predikatur sabiex il-parti ta' fuq tal-kuxxinett kważi tmiss ma' dirgħajk. Ibda b'dirgħajk ta' fuq mal-kuxxinett u l-minkbejn kemxejn mgħawġin.

Żomm dahrek dritt hekk kif tgħawweġ il-piż 'il fuq sakemm id-dirgħajn tiegħek ikunu ftit inqas perpendikolari mal-art. Erġa' lura għall-pożizzjoni tal-bidu.