MND-HA29 Eżerċizzju ta 'saħħa ta' tagħmir ta 'fitness ta' kwalità kummerċjali Biceps bilqiegħda

Il-Biceps Curl (bilqiegħda) jintuża biex isaħħaħ u jiżviluppa l-biceps tal-armi. Hemm varjetà ta 'modi kif tista' twettaq curls tal-biceps bilqiegħda inkluż b'barbell, dumbells, magna tal-kejbil, fuq bank aġġustabbli jew bank curl predikatur.

IBDA billi taqbad il-barbell b'qabda ta 'l-ispalla, taħt l-idejn u poġġi lilek innifsek fuq il-bank tal-predikatur sabiex in-naħa ta' fuq tal-kuxxinett kważi tmiss l-armpits tiegħek. Ibda bil-parti ta' fuq ta' dirgħajk kontra l-kuxxinett u l-minkbejn tiegħek kemmxejn mgħawweġ.

Żomm dahrek dritt hekk kif tgħawweġ il-piż sakemm id-dirgħajn tiegħek ma jkunux perpendikolari mal-art. Ritorn lejn il-bidu