MND-HA34 Tagħmir tal-fitness tal-azzar ħoxnin ta' kwalità għolja Bank ċatt

Flat bench press. Kif imsemmi, il-pettorali maġġuri huwa magħmul mill-parti ta' fuq u t'isfel tal-pettorali. Meta tagħmel flat bench press, iż-żewġ irjus jiġu stressati b'mod uniformi, u dan jagħmel dan l-eżerċizzju l-aħjar għall-iżvilupp ġenerali tal-pettorali. Il-flat bench press huwa moviment fluwidu ħafna aktar naturali, meta mqabbel mal-attivitajiet ta' kuljum tiegħek.

Il-bench press, jew chest press, huwa eżerċizzju ta' taħriġ tal-piżijiet tal-parti ta' fuq tal-ġisem fejn it-trainee jagħfas piż 'il fuq waqt li jkun mimdud fuq bank ta' taħriġ tal-piżijiet. L-eżerċizzju juża l-pettoralis major, id-deltojdi anterjuri, u t-triceps, fost muskoli oħra ta' stabbilizzazzjoni. Ġeneralment jintuża barbell biex iżomm il-piż, iżda jistgħu jintużaw ukoll par dumbbells.

Il-bench press bil-barbell huwa wieħed mit-tliet lifts fl-isport tal-powerlifting flimkien mad-deadlift u l-squat, u huwa l-uniku lift fl-isport tal-powerlifting Paralimpiku. Jintuża wkoll b'mod estensiv fit-taħriġ tal-piżijiet, il-bodybuilding, u tipi oħra ta' taħriġ biex jiżviluppa l-muskoli tas-sider. Is-saħħa tal-bench press hija importanti fl-isports tal-ġlied peress li tikkorrelata mill-qrib mal-qawwa tal-punching. Il-bench press jista' wkoll jgħin lill-atleti tal-kuntatt iżidu l-prestazzjoni tagħhom għaliex jista' jżid il-massa effettiva u l-ipertrofija funzjonali tal-parti ta' fuq tal-ġisem.