MND-HA37 Tagħmir professjonali tal-fitness tal-bodybuilding Estensjoni tas-Saqajn bilqiegħda

L-estensjoni tar-riġlejn, jew l-estensjoni tal-irkoppa, hija tip ta' eżerċizzju ta' taħriġ ta' saħħa. Hija mossa eċċellenti biex issaħħaħ il-quadriceps tiegħek, li jinsabu fuq quddiem tar-riġlejn ta' fuq.

L-estensjonijiet tar-riġlejn huma eżerċizzji li ġeneralment isiru b'magna tal-lieva. Inti toqgħod fuq sedil ikkuttunat u tgħolli bar ikkuttunat b'riġlejk. L-eżerċizzju jaħdem prinċipalment il-muskoli kwadriċeps ta' quddiem tal-koxxa—il-muskoli rectus femoris u vastus. Tista' tuża dan l-eżerċizzju biex tibni s-saħħa tal-parti t'isfel tal-ġisem u d-definizzjoni tal-muskoli bħala parti minn workout ta' taħriġ ta' saħħa.

L-estensjoni tar-riġel timmira lejn il-quadriceps, li huma l-muskoli kbar ta’ quddiem tal-koxxa. Teknikament, dan huwa eżerċizzju "kinetiku b’katina miftuħa", li huwa differenti minn eżerċizzju "kinetiku b’katina magħluqa", bħal pereżempjuqagħda żgħira.1 Id-differenza hija li fl-isquat, il-parti tal-ġisem li qed teżerċita hija ankrata (saqajn mal-art), filwaqt li fl-estensjoni tar-riġlejn, qed iċċaqlaq il-bar ikkuttunat, li jfisser li riġlejk mhumiex wieqfa hekk kif jaħdmu, u b'hekk il-katina tal-moviment hija miftuħa fl-estensjoni tar-riġlejn.

Il-quads huma żviluppati sew fiċ-ċikliżmu, imma jekk il-kardjo tiegħek huwa l-ġiri jew il-mixi, l-aktar li qed teżerċita huwa l-hamstrings fuq wara tal-koxxa. F'dan il-każ, tista' tkun trid tiżviluppa l-quads biex ikunu aktar ibbilanċjati. Il-bini tal-quads tiegħek jista' wkoll iżid il-forza tal-movimenti tas-sieq, li jista' jkun ta' benefiċċju fi sports bħall-futbol jew l-arti marzjali.