MND-HA37 Professional Bodybuilding Fitness Tagħmir bil-qiegħda Estensjoni

L-estensjoni tas-sieq, jew l-estensjoni tal-irkoppa, hija tip ta 'eżerċizzju ta' taħriġ ta 'saħħa. Hija mossa eċċellenti għat-tisħiħ tal-quadriceps tiegħek, li jinsabu fuq quddiem tas-saqajn ta 'fuq tiegħek.

Estensjonijiet tas-sieq huma eżerċizzji ġeneralment isiru b'magna tal-lieva. Tpoġġi fuq sedil ikkuttunat u tgħolli bar ikkuttunat ma 'saqajk. L-eżerċizzju jaħdem prinċipalment il-muskoli tal-quadriceps tal-faċċata tal-koxxa - ir-rectus femoris u l-muskoli vastus. Tista 'tuża dan l-eżerċizzju biex tibni saħħa baxxa tal-ġisem u definizzjoni tal-muskoli bħala parti minn workout ta' taħriġ ta 'saħħa.

L-estensjoni tas-sieq timmira l-quadriceps, li huma l-muskoli kbar tal-faċċata tal-koxxa. Teknikament, dan huwa eżerċizzju ta '"katina miftuħa", li huwa differenti minn "eżerċizzju kinetiku b'katina magħluqa," bħalsquat.1 Id-differenza hija li fil-squat, il-parti tal-ġisem li qed teżerċita hija ankrata (saqajn fuq l-art), waqt li tkun fl-estensjoni tas-sieq, int qed tiċċaqlaq il-bar ikkuttunat, li jfisser li saqajk mhumiex wieqfa hekk kif jaħdmu, u b'hekk il-katina tal-moviment hija miftuħa fl-estensjoni tas-sieq.

Il-quads huma żviluppati sew fiċ-ċikliżmu, imma jekk il-kardjo tiegħek ikun għaddej jew jimxi int l-aktar li teżerċita l-hamstrings fuq wara tal-koxxa. F'dan il-każ, tista 'tkun trid tiżviluppa l-quads biex tkun aktar f'bilanċ. Il-bini tal-quads tiegħek jista 'wkoll iżid il-forza ta' movimenti ta 'kicking, li jistgħu jkunu ta' benefiċċju fl-isports bħal futbol jew arti marzjali.