MND-HA37 Tagħmir professjonali tal-fitness tal-bodybuilding Estensjoni tar-riġel bilqiegħda

L-estensjoni tar-riġel, jew l-estensjoni ta 'l-irkoppa, hija tip ta' eżerċizzju ta 'taħriġ ta' saħħa. Hija mossa eċċellenti biex issaħħaħ il-quadriceps tiegħek, li huma fuq quddiem tar-riġlejk.

L-estensjonijiet tar-riġlejn huma eżerċizzji li normalment isiru b'magna tal-lieva. Inti tiltaqa fuq sedil ikkuttunat u tgħolli bar ikkuttunat b'riġlejk. L-eżerċizzju jaħdem prinċipalment fuq il-muskoli quadriceps ta 'quddiem tal-koxxa—ir-rectus femoris u l-muskoli vastus. Tista 'tuża dan l-eżerċizzju biex tibni s-saħħa tal-ġisem t'isfel u d-definizzjoni tal-muskoli bħala parti minn workout ta' taħriġ ta 'saħħa.

L-estensjoni tar-riġel timmira l-quadriceps, li huma l-muskoli kbar ta 'quddiem tal-koxxa. Teknikament, dan huwa eżerċizzju ta '"katina miftuħa kinetika", li huwa differenti minn "eżerċizzju kinetiku ta' katina magħluqa", bħal asquat.1 Id-differenza hija li fl-isquat, il-parti tal-ġisem li tkun qed teżerċita hija ankrata (saqajn mal-art), filwaqt li fl-estensjoni tar-riġlejn, qed iċċaqlaq il-bar padded, li jfisser saqajk ma jkunux wieqfa peress li xogħol, u għalhekk il-katina tal-moviment hija miftuħa fl-estensjoni tar-riġel.

Il-quads huma żviluppati sew fiċ-ċikliżmu, imma jekk il-kardjo tiegħek qed taħdem jew timxi l-aktar qed teżerċita l-hamstrings fuq wara tal-koxxa. F'dan il-każ, tista 'tixtieq tiżviluppa l-quads biex tkun aktar f'bilanċ. Il-bini tal-quads tiegħek jista 'wkoll iżid il-forza tal-movimenti tas-sieq, li jistgħu jkunu ta' benefiċċju fl-isports bħall-futbol jew l-arti marzjali.