Il-"seated press" hija varjazzjoni tal-"standby press", eżerċizzju użat biex isaħħaħ il-muskoli tal-ispalla. L-"overhead press" huwa moviment fundamentali għall-bini tas-saħħa bażika u l-bini ta' fiżika bbilanċjata bis-sħiħ. L-użu ta' barbell jippermetti lill-individwu jsaħħaħ kull naħa tal-muskolu bl-istess mod. L-eżerċizzji jistgħu jiġu inklużi f'eżerċizzji tal-ispalla, push-ups, eżerċizzji tal-parti ta' fuq tal-ġisem, u eżerċizzji tal-ġisem kollu. Il-kuxxin artab tas-sedil jagħmel l-eżerċizzju aktar komdu.