L-istampa bilqiegħda hija varjazzjoni ta 'l-istampa wieqfa, eżerċizzju użat biex isaħħaħ il-muskoli ta' l-ispalla.L-istampa overhead hija moviment fundamentali għall-bini tas-saħħa tal-linja bażi u l-bini ta 'fiżika kompletament bilanċjata.L-użu ta 'barbell jippermetti li individwu jsaħħaħ kull naħa tal-muskolu b'mod ugwali.Eżerċizzji jistgħu jiġu inklużi f'eżerċizzji ta 'l-ispallejn, push-ups, eżerċizzji ta' fuq tal-ġisem, u eżerċizzji tal-ġisem sħiħ.Il-kuxxin tas-sedil artab se jagħmel l-eżerċizzju aktar komdu.