1. Squats fondi huma l-aħjar mod biex iżżid is-saħħa tar-riġlejn. U s-saħħa tar-riġlejn hija l-aktar importanti u l-potenzjal għas-saħħa ġenerali. It-tisħiħ tal-piżijiet, l-irfigħ tal-piżijiet, l-irġiel b'saħħithom, u t-tfigħ jiddependu prinċipalment fuq is-saħħa tar-riġlejn. Hemm potenzjal kbir għas-saħħa tar-riġlejn.
2. Ittejjeb il-funzjoni kardijaka. Agħmel squat biex issaħħaħ qalbek. Il-prattika frekwenti tas-squats tista' ssaħħaħ qalbek.
3. Il-funzjoni ewlenija tal-isquats hija li ssaħħaħ is-saħħa tar-riġlejn, li hija kruċjali għas-saħħa ġenerali tal-ġisem. Jista' wkoll itejjeb b'mod effettiv is-saħħa tal-ġenbejn u tal-qadd, jippromwovi t-tkabbir ġol-muskoli fir-riġlejn, itejjeb il-funzjoni tal-qalb, u jittardja t-tixjiħ. Meta tipprattika squats fondi, il-veloċità m'għandhiex tkun mgħaġġla wisq, inkella jista' jseħħ sturdament.