Qed inħarsu lejn l-aħjar tagħmir tal-fitness tad-dar għall-2023, inklużi l-aħjar magni tal-qdif, roti tal-eżerċizzju, treadmills, u twapet tal-yoga.
Kemm minna għadna qed iħallsu miżati ta 'sħubija lil ġinnasju li ma ilnax fix-xhur? Forsi wasal iż-żmien li tieqaf tużah u tinvesti fl-aħjar tagħmir tal-ġinnasju tad-dar minflok? Li teżerċita d-dar fuq treadmill intelliġenti moderna, rota ta 'eżerċizzju jew magna tal-qdif tista' tiffranka l-flus fit-tul. Imma trid tkun taf liema tagħmir, bħal piżijiet u dumbbells, jista 'jinxtara rħisa.
It-taqsima tar-rakkomandazzjonijiet tat-Telegraph ittestjat mijiet ta 'magni ta' eżerċizzju fid-dar matul is-snin u tkellmu ma 'għexieren ta' esperti tal-fitness. Ħsibna li kien wasal iż-żmien li npoġġuha flimkien fi gwida separata biex tkun adattata għal kwalunkwe baġit, bi prezzijiet li jvarjaw minn £ 13 sa £ 2,500.
Sew jekk int qed titlef il-piż, tidħol fil-forma, jew tibni muskolu (ikollok bżonn ukoll trab tal-proteina u bars), hawn issib reviżjonijiet u rakkomandazzjonijiet sħaħ għall-aħjar tagħmir kardjo, tagħmir li jfixkel il-piż inkluż kettlebells u faxex ta 'reżistenza, u l-aħjar tagħmir tal-yoga. Jekk int bil-għaġla, hawn ħarsa malajr lejn l-aqwa ħames xiri tagħna:
Imxejna l-aħjar tagħmir, minn treadmills għal twapet tal-yoga, u tkellimna ma 'esperti tal-industrija. Ħarisna lejn karatteristiċi bħal materjali ta 'kwalità, manku, karatteristiċi ta' sigurtà, ergonomija u faċilità ta 'użu. Id-daqs kompatt huwa wkoll fattur importanti. Dawn kollha li ġejjin jew ġew ittestjati minna jew irrakkomandati minn esperti.
Il-treadmills huma wieħed mill-aktar tagħmir popolari u wkoll l-iktar għali ta 'eżerċizzju fid-dar, u għalhekk huwa importanti li tagħmel l-għażla t-tajba. L-NHS u l-fiżjoterapista ta 'Aston Villa FC Alex Boardman jirrakkomanda lil NordicTrack minħabba s-sempliċità tas-softwer inkorporat.
"Treadmills b'taħriġ ta 'intervall huma tassew ta' għajnuna għall-istruttura ta 'workout tiegħek," jgħid Alex. "Huma jippermettulek ittejjeb il-mobilità u l-idoneità f'ambjent ikkontrollat." NordicTrack tops il-lista tal-aqwa treadmills ta 'Daily Telegraph.
Il-Kummerċjali tal-1750 Karatteristiċi ta 'Runner's Flex ttaffi fuq il-gverta, li jista' jiġi aġġustat biex jipprovdi appoġġ ta 'impatt żejjed jew jissimula t-tmexxija fit-toroq tal-ħajja reali, u jintegra wkoll ma' Google Maps, li jfisser li tista 'tissimula ġiri ta' barra kullimkien fid-dinja. Għandu firxa ta 'gradjent impressjonanti ta' -3% sa + 15% u veloċità ogħla ta '19 km / h.
Meta tixtri din it-treadmill, ikollok ukoll abbonament ta 'kull xahar għal IFIT, li joffri klassijiet immersivi fuq talba u f'ħin reali (permezz tal-touchscreen HD ta' 14-il pulzier) li awtomatikament jaġġusta l-veloċità u l-inklinazzjoni tiegħek kif tmexxi. M'hemm l-ebda raġuni biex tirrilassa: qabbad il-headphones tal-Bluetooth li jmexxu u tħarreġ ma 'wieħed mill-ħarrieġa elite ta' IFIT.
Apex Smart Bike hija rota ta 'eżerċizzju konnessa bi prezz raġonevoli. Fil-fatt, fir-roundup tagħna tal-aqwa roti tal-eżerċizzju, għażilna fuq il-peloton. Huwa irħas għax m'għandux touchscreen HD. Minflok, hemm detentur tal-pillola li tista 'tikkonnettja l-pillola jew it-telefon tiegħek ma' lezzjonijiet u nixxiegħa permezz tal-app.
Klassijiet ta 'kwalità tajba li jvarjaw minn 15-il minuta sa siegħa, b'saħħa, flessibilità u eżerċizzji li jirrispettaw il-bidu, huma mgħallma minn għalliema Ingliżi mill-Boom Cycle Studios f'Londra. Il-quċċata hija probabbilment aktar adattata għaċ-ċiklisti ta 'ġewwa u ta' barra milli għal dawk li qed ifittxu li jeżerċitaw, peress li m'hemm l-ebda mod kif tissimula rikba fuq barra.
F'termini ta 'disinn, ir-rota apiċi hija stylish biżżejjed biex (kważi) tidħol fil-kamra tal-għixien tiegħek, grazzi għad-daqs kompatt tagħha (4 piedi b'2 piedi) u erba' għażliet ta 'kulur. Għandu ċarġer tat-telefon mingħajr fili, detentur tal-pillola għal attivitajiet ta 'streaming, detentur tal-flixkun tal-ilma u rack tal-piż (mhux inkluż, iżda jiswa £ 25). L-aħjar parti hija li hija durabbli ħafna u ma tiċċaqlaqx meta tkun pedala.
Għalkemm hija relattivament ħafifa u għandha flywheel ħafif ħafna, il-firxa tat-tkaxkir hija kbira. Iż-żona hija ċatta, kwieta u inqas probabbli li tikkawża tilwim mal-ġirien, u tagħmilha xierqa għall-iżvilupp tal-appartamenti. L-aħjar parti hija li l-bikes apiċi jiġu mmuntati bis-sħiħ.
Magni tal-qdif huma l-aqwa magni kardjo li jinvestu fihom, skont it-trejner personali Claire Tupin, bir-rower Concept2 li jegħleb il-lista ta 'Daily Telegraph tal-aqwa magni tal-qdif. "Waqt li tista 'tmexxi jew tiċċikla barra, jekk trid tinħaraq kaloriji u tikseb workout b'ġisem sħiħ id-dar, magna tal-qdif hija għażla intelliġenti," tgħid Claire. "Il-qdif hija attività effettiva u ta 'madwarna li tgħaqqad ix-xogħol kardjovaskulari biex ittejjeb ir-reżistenza u ssaħħaħ il-muskoli madwar il-ġisem. Jaħdem l-ispallejn, l-armi, id-dahar, l-ABS, il-koxox u l-għoġġiela."
Il-Mudell tal-Kunċett 2 D huwa kwiet daqs kemm jista 'jikseb rower mill-ajru. Jekk kont il-ġinnasju, x'aktarx li tiltaqa 'ma' din il-magna tal-qdif. Hija wkoll l-iktar għażla durabbli f'din il-lista, għalkemm dan ifisser li ma jintewax. Għalhekk, għandek bżonn issib post permanenti f'kamra żejda jew garaxx. Madankollu, jekk trid taħżenha għal ftit żmien, din tkun maqsuma f'żewġ partijiet.
"Il-Kunċett 2 huwa ftit iktar għoli, imma għalija hija l-aħjar magna tal-qdif," jgħid l-istruttur tal-fitness imwieled Barikor. "Għamilt ħafna taħriġ fuqu u tassew inħobb. Huwa faċli biex tużah, għandu manki ergonomiċi u komdi u ċineg tas-saqajn, u huwa aġġustabbli. Għandu wkoll wirja faċli ħafna biex tinqara. Jekk għandek ftit flus u int lest biex tinvesti l-flus fihom, għandek tagħżel il-Kunċett 2."
Il-bank tal-eżerċizzju huwa wieħed mill-aktar apparati versatili u bażiċi li jistgħu jintużaw bid-dumbbells biex iħarrġu l-parti ta 'fuq tal-ġisem, is-sider u t-triceps, jew waħedhom għal eżerċizzji tal-piż tal-ġisem. Jekk qed tfittex tagħmir ikbar tal-weightlifting għall-ġinnasju tad-dar tiegħek, dan huwa.
Will Collard, trejner ta 'riabilitazzjoni taċ-ċomb fil-Klinika ta' l-Uġigħ ta 'Back Sussex, jippreferi l-Weider Utility Bench minħabba li huwa kompletament aġġustabbli, li jippermetti firxa massima ta' eżerċizzji. "Il-bank għandu tmien settings u angoli differenti, li huwa tajjeb għat-taħriġ b'mod effettiv u sigur kollu tal-gruppi tal-muskoli," jgħid. Is-sedil u d-dahar jaħdmu wkoll indipendentement minn xulxin, u għalhekk in-nies tal-għoli u l-piżijiet kollha jistgħu joqogħdu jew jimteddu fil-pożizzjoni t-tajba.
Il-bank ta 'Weider għandu ħjata ta' ragħwa ta 'densità għolja u ħjata tal-kaxxa, li tagħmilha xiri premium. Eżerċizzji potenzjali jinkludu dips tat-triceps, dips lat, squats ippeżati u crunches Russi.
Il-JX Fitness Squat Rack għandu qafas ta 'l-azzar durabbli u msaħħaħ b'pads kontra ż-żlieq li jipprovdu stabbiltà żejda u jipproteġu l-art tiegħek mill-grif. Ir-rack squat aġġustabbli jiġi ma 'garanzija ta' sentejn.
Claire Turpin, trejner personali u fundatriċi tal-marka tal-fitness Contur Sportswear, tirrakkomanda rack squat għall-ġinnasju tad-dar, u tgħid: "Jista 'jintuża ma' barbell għal squats u presses ta 'l-ispalla. Żid bank ta' taħriġ għal varjetà ta 'presses tas-sider jew firxa sħiħa ta' eżerċizzji." kejbil. Dan is-sett jippermettilek ukoll li twettaq pull-ups u chin-ups, u żżid faxex u faxex ta 'reżistenza għal workout komplut ta' saħħa sħiħa tal-ġisem. "
Will Collard jgħid: "Jekk qed tfittex li tinvesti f'rack squat, l-għażla tiegħek tiddependi fuq l-ispazju li għandek disponibbli u, naturalment, il-baġit tiegħek. Għażla orħos hija li tixtri rack squat permanenti. B'dan il-mod, dan isir ix-xogħol. Magħmul u huwa l-għażla tiegħek li tiffranka l-flus u l-ispazju.
"Jekk għandek l-ispazju u l-flus biex tinvesti, tagħżel rack squat aktar fit-tul u aktar sigur bħal dan minn JX Fitness fuq Amazon se jkun investiment ta 'min."
Il-JX Fitness Squat Rack huwa kompatibbli mal-biċċa l-kbira tal-barbells u l-bankijiet tal-piż, li jagħmilha għażla ideali meta mqabbla mal-bank universali ta 'Weider hawn fuq.
Jekk għandek bżonn dumbbells multipli, id-dumbbells spinlock huma l-iktar tip raġonevoli fis-suq u għażla kbira biex tibda ġinnasju tad-dar. Huma jeħtieġu li l-utent jissostitwixxi manwalment il-pjanċi tal-piż. Dan id-dumbbell tal-fitness ta 'York jiġi b'erba' pjanċi ta 'piż ta' 0.5kg, erba 'pjanċi ta' piż 1.25kg u erba 'pjanċi ta' piż ta '2.5kg. Il-piż massimu ta 'dumbbells huwa ta' 20 kg. Serraturi qawwija fit-truf jipprevjenu li l-bordijiet jinħarġu, u s-sett jidħol f'sett ta 'tnejn.
"Dumbbells huma tajbin għat-taħriġ tal-biċċa l-kbira tal-gruppi tal-muskoli fil-parti ta 'fuq u t'isfel," jgħid Will Collard. "Huma joffru għażla ta 'taħriġ ta' piż ħieles aktar sikur minn barbells filwaqt li għadhom jipprovdu reżistenza tajba." Huwa jħobb id-dumbbells spin-lock minħabba l-versatilità tagħhom.
Il-kettlebells jistgħu jkunu żgħar, imma eżerċizzji bħal bandli u squats jaħdmu l-ġisem kollu. Will Collard jgħid li ma tistax tmur ħażin b'għażla ta 'ħadid fondut bħal din mill-Amazon Basics, li tiswa biss £ 23. "Kettlebells huma estremament versatili u ekonomiċi ħafna," jgħid. "Huma jiswew l-investiment għax tista 'tagħmel aktar eżerċizzji milli sempliċement dumbbells."
Dan il-bażiku tal-Amazon Kettlebell huwa magħmul minn ħadid fondut ta 'kwalità għolja, għandu manku tal-linja u wiċċ miżbugħ għal manku faċli. Tista 'wkoll tixtri piżijiet li jvarjaw minn 4 sa 20 kg f'żidiet ta' 2 kg. Jekk m'intix ċert u qed tinvesti biss f'waħda, Will Collard jirrakkomanda li tmur għall-għażla ta '10kg, iżda twissi li jista' jkun tqil wisq għal jibdew.
Ċinturin tal-weightlifting jista 'jnaqqas b'mod effettiv il-pressjoni fuq id-dahar t'isfel tiegħek meta jerfa' l-piżijiet u jipprevjeni dahrek minn hyperextending waqt il-weightlifting. Huma partikolarment ta 'għajnuna għal dawk ġodda għall-weightlifting għaliex jgħinuk tgħallem kif tinvolvi l-muskoli addominali tiegħek u tnaqqas l-istress fuq is-sinsla tiegħek meta tneħħi l-piżijiet.
Post tajjeb ħafna biex tibda huwa n-Nike Pro Waistband, disponibbli f'varjetà ta 'daqsijiet u magħmul minn drapp tal-medda ħafifa u nifs b'ċineg elastiċi għal appoġġ miżjud. "Dan iċ-ċinturin Nike huwa sempliċi ħafna," jgħid Will Collard. "Uħud mill-għażliet fis-suq huma kumplessi żżejjed u bla bżonn. Jekk ikollok id-daqs it-tajjeb u ċ-ċinturin joqgħod sewwa mal-istonku tiegħek, dan iċ-ċinturin huwa għażla kbira."
Il-faxex tar-reżistenza huma portabbli u ddisinjati biex itejbu l-flessibilità, is-saħħa u l-bilanċ u jeħtieġu kontroll u stabbiltà. Ħafna drabi huma aċċessibbli, bħal dan is-sett ta 'tlieta fuq Amazon, u jistgħu jaħdmu ħafna muskoli fil-ġisem.
Will Collard jgħid: "Ma tistax tmur ħażin biex tixtri l-istrixxi tar-reżistenza online, imma jkollok bżonn materjal ta 'kwalità bħall-lattiċe. Il-biċċa l-kbira tas-settijiet jidħlu f'settijiet ta' tlieta b'livelli ta 'reżistenza differenti. Jistgħu jintużaw f'varjetà ta' ħwejjeġ ta 'barra u workouts aktar baxxi tal-ġisem." korp. Is-sett ta 'Bionix fuq Amazon huwa l-aħjar firxa li sibt. "
Dak li jagħmel dawn il-faxex ta 'reżistenza Bionix jispikkaw huwa li huma 4.5mm eħxen mill-biċċa l-kbira tal-faxex tar-reżistenza filwaqt li għadhom iżommu l-flessibilità. Int ikollok ukoll prova ta '30 jum b'ritorni jew sostituzzjonijiet b'xejn.
B'differenza minn tagħmir ieħor tal-fitness, tapit tal-yoga mhux se jbattal il-kont bankarju tiegħek u tista 'tużah għal workouts bil-mod u HIIT (taħriġ ta' intensità għolja ta 'taħriġ) ta' workouts. Lululemon huwa l-aħjar flus tal-mapit tal-yoga li jistgħu jixtru. Huwa riversibbli, li jipprovdi qabda mingħajr paragun, wiċċ stabbli u appoġġ wiesa '.
£ 88 jista 'jidher bħala ħafna flus għal tapit tal-yoga, iżda l-esperta tal-yoga Emma Henry minn Triyoga tinsisti li huwa tajjeb. "Hemm xi twapet irħas li huma tajbin, iżda jistgħu ma jdumux sakemm ma jkun hemm xejn aktar frustranti milli jiżloq waqt il-yoga Vinyasa b'pass mgħaġġel, u għalhekk il-qabda tajba hija ċ-ċavetta għas-suċċess," tgħid.
Lululemon joffri pads f'varjetà ta 'ħxuna, iżda għall-appoġġ konġunt immur mal-kuxxinett ta' 5mm. Huwa d-daqs perfett: itwal u usa 'mill-biċċa l-kbira tat-twapet tal-yoga standard, li jkejlu 180 x 66cm, li jfisser li hemm ħafna spazju biex tistira. Minħabba l-kostruzzjoni kemmxejn eħxen, insib li din hija l-kombinazzjoni perfetta għal HIIT u taħriġ ta 'saħħa fost il-leggings tal-workout favoriti tiegħi.
Filwaqt li huwa eħxen minn ħafna, mhuwiex tqil wisq fuq 2.4kg. Dan huwa l-limitu ta 'fuq tal-piż li jiena nsejjaħ komdu biex iġġorr, iżda jfisser li din it-tapit se taħdem sew kemm id-dar kif ukoll fil-klassi.
L-uniku żvantaġġ huwa li ma jiġix b'ċinturin jew borża, imma dak hu verament nitpick. Fil-qosor, dan huwa prodott tajjeb ħafna li żgur jiswa l-investiment.
Tista 'tagħrafhom mis-CDs tal-workout mis-snin 90. Blalen tal-eżerċizzju, magħrufa wkoll bħala blalen Żvizzeri, blalen tat-terapija, blalen tal-bilanċ, u blalen tal-yoga, huma tagħmir eċċellenti biex tinkiseb abs misruq. Huma jtejbu l-bilanċ, it-ton tal-muskoli u s-saħħa tal-qalba billi jisforzaw lill-utent iżomm ċentru tal-gravità fuq il-ballun.
"Il-blalen tal-mediċina huma tajbin biex jaħdmu l-muskoli addominali tiegħek. Huma instabbli, għalhekk l-użu ta 'ballun tal-mediċina bħala bażi għall-plank jippermettilek li tidħol fil-qalba tiegħek," jgħid il-kowċ ta' riabilitazzjoni Will Collard. Is-suq huwa pjuttost saturat, imma huwa jħobb dan il-ballun ta 'eżerċizzju ta' 65cm urbnfit minn Amazon.
Huwa estremament durabbli grazzi għall-wiċċ ta 'barra tal-PVC durabbli tiegħu u l-wiċċ li ma jiżloqx tagħha jipprovdi qabda aħjar minn uċuħ oħra. Il-kopertura li ma tagħmilx splużjoni tappoġġja sa 272 kilogramma ta 'piż, u tiġi wkoll b'pompa u żewġ plugs ta' l-arja f'każ li l-ispinta hija meħtieġa aktar tard.
Ta 'min jinvesti f'arma ta' massaġġi deċenti għal użu ta 'qabel u wara l-workout. Huma jgħinu biex itaffu t-tensjoni tal-muskoli u jirrilassaw il-muskoli qabel u wara l-workouts, jippromwovu l-irkupru tal-muskoli, u jnaqqsu l-omm - u fit-tfittxija tagħna għall-aħjar pistola tal-massaġġi, l-ebda prodott ma jersaq viċin Theragun Prime.
Inħobb id-disinn sleek, issimplifikat, il-manku ergonomiku, u l-faċilità ta 'użu. Buttuna fuq il-parti ta 'fuq tal-apparat iddawwar u tintefa l-apparat u tikkontrolla wkoll il-vibrazzjoni, li tista' tiġi stabbilita bejn 1,750 u 2,400 taħbita kull minuta (ppm). B'użu kontinwu, il-ħajja tal-batterija hija sa 120 minuta.
Madankollu, dak li jagħmel dan l-apparat kbir huwa l-attenzjoni għad-dettall li jidħol fid-disinn tiegħu. Filwaqt li l-biċċa l-kbira tal-pistoli l-oħra għandhom qabda sempliċi, it-Theragun Prime għandu qabda bi trijangolu brevettata li tippermettili nilħaq żoni diffiċli biex nilħqu l-ispallejn u d-dahar t'isfel. Is-sett jinkludi wkoll erba 'annessi. Huwa ftit qawwi, imma żgur li huwa nitpick.
Jekk int nervuż dwar l-użu ta 'pistola tal-massaġġi, tista' tuża l-app Therabody. Huwa għandu programmi sportivi speċifiċi għat-tisħin, it-tkessiħ u t-trattament ta 'kundizzjonijiet ta' uġigħ bħal fasciitis plantari u għonq tekniku.
Il-kowċ ta 'riabilitazzjoni fiżika Will Collard jgħid li l-kettlebells huma l-iktar biċċa ta' eżerċizzju ta 'benefiċċju u sottovalutat. "Il-kettlebells huma aktar versatili minn dumbbells, u dan jagħmilhom aktar ekonomiċi għax m'għandekx bżonn ħafna piżijiet differenti ta 'kettlebells biex iwettqu l-eżerċizzji kollha," jgħid. Iżda ġinnasju komprensiv tad-dar se jinkludi wkoll it-tipi ta 'saħħa u tagħmir kardjo msemmi hawn fuq.
"Sfortunatament, l-ebda ammont ta 'tagħmir ta' eżerċizzju jgħinek titlef il-piż," jgħid Collard. "Il-fattur ewlieni fit-telf tal-piż huwa d-dieta: għandek bżonn iżżomm żbilanċ ta 'kaloriji. Madankollu, kwalunkwe tip ta' eżerċizzju kardjovaskulari, bħal treadmill jew rota wieqfa, se jgħin telf ta 'piż minħabba li jgħin biex jinħaraq kaloriji meta tkun f'defiċit kaloriku." Din tista 'ma tkunx ir-risposta li qed tfittex, imma jekk it-telf ta' piż huwa t-tħassib ewlieni tiegħek, din hija aħbar tajba biex tiġġustifika magna kardjo iktar għalja.
Jew kettlebells, jgħid Will Collard, għax huma daqshekk versatili. Eżerċizzji ta 'Kettlebell huma dinamiċi, iżda jeħtieġu muskoli tal-qalba għall-istabbiltà. Eżerċizzji popolari ta 'kettlebell jinkludu crunches Russi, get-ups Torok, u ringieli ċatti, imma tista' wkoll tikseb kreattiv sakemm tibqa 'sigur.
Mill-anakardji għall-lewż, dawn in-nutrijenti huma sinjuri fil-proteini, fibra, mikronutrijenti essenzjali u xaħmijiet b'saħħithom.
Il-ġenerazzjoni l-ġdida ta 'ikliet iffriżati jingħad li hija iktar b'saħħitha mill-predeċessuri tagħhom, imma għandhom togħma tajba daqs id-dar?
POST ĦIN: 26-2023 ta 'Diċembru