Qed inħarsu lejn l-aqwa tagħmir tal-fitness għad-dar għall-2023, inklużi l-aqwa magni tat-tqattigħ, roti tal-eżerċizzju, treadmills, u twapet tal-yoga.
Kemm minna għadna nħallsu miżati ta' sħubija għal ġinnasju li ilna ma mmorru fih xhur sħaħ? Forsi wasal iż-żmien li nieqfu nużawh u ninvestu fl-aqwa tagħmir tal-ġinnasju tad-dar minflok? L-eżerċizzju fid-dar fuq treadmill intelliġenti modern, rota tal-eżerċizzju jew magna tat-tbaħħir jista' jiffrankalek il-flus fit-tul. Imma trid tkun taf liema tagħmir, bħal piżijiet u dumbbells, jistgħu jinxtraw bi prezz irħis.
It-taqsima tar-rakkomandazzjonijiet tat-Telegraph ittestjat mijiet ta’ magni tal-eżerċizzju fid-dar matul is-snin u tkellmet ma’ għexieren ta’ esperti tal-fitness. Ħsibna li kien wasal iż-żmien li ngħaqqdu kollox flimkien f’gwida separata li taqbel ma’ kwalunkwe baġit, bi prezzijiet li jvarjaw minn £13 sa £2,500.
Kemm jekk qed titlef il-piż, tidħol f'forma, jew tibni l-muskoli (ser ikollok bżonn ukoll trab tal-proteina u bars), hawn issib reviżjonijiet u rakkomandazzjonijiet sħaħ għall-aqwa tagħmir kardjo, tagħmir għall-irfigħ tal-piżijiet inklużi kettlebells u resistance bands, u l-aqwa tagħmir tal-yoga. Jekk għandek għaġġla, hawn ħarsa ħafifa lejn l-aqwa ħames xiri tagħna:
Ġbarna l-aqwa tagħmir, minn treadmills sa twapet tal-yoga, u tkellimna ma' esperti tal-industrija. Ħarisna lejn karatteristiċi bħal materjali ta' kwalità, manku, karatteristiċi ta' sigurtà, ergonomija u faċilità ta' użu. Id-daqs kompatt huwa wkoll fattur importanti. Dawn li ġejjin kollha ġew ittestjati minna jew irrakkomandati minn esperti.
It-treadmills huma wieħed mill-aktar tagħmir popolari u wkoll l-aktar għali għall-eżerċizzju fid-dar, għalhekk huwa importanti li tagħmel l-għażla t-tajba. Il-fiżjoterapista tal-NHS u tal-Aston Villa FC Alex Boardman jirrakkomanda NordicTrack minħabba s-sempliċità tas-softwer inkorporat.
“It-treadmills b’taħriġ intervallat huma tassew utli biex tistruttura l-workout tiegħek,” jgħid Alex. “Jippermettulek ittejjeb il-mobilità u l-kundizzjoni fiżika f’ambjent ikkontrollat.” NordicTrack jinsab fil-quċċata tal-lista tal-aqwa treadmills ta’ The Daily Telegraph.
Il-Commercial 1750 għandu l-ikkuttunar Runner's Flex fuq il-gverta, li jista' jiġi aġġustat biex jipprovdi appoġġ żejjed għall-impatt jew jissimula ġiri fit-triq fil-ħajja reali, u jintegra wkoll ma' Google Maps, li jfisser li tista' tissimula ġiri barra kullimkien fid-dinja. Għandu firxa impressjonanti ta' gradjent minn -3% sa +15% u veloċità massima ta' 19 km/siegħa.
Meta tixtri dan it-treadmill, ikollok ukoll abbonament ta' kull xahar għal iFit, li joffri klassijiet ta' workout immersivi on-demand u f'ħin reali (permezz tat-touchscreen HD ta' 14-il pulzier) li jaġġustaw awtomatikament il-veloċità u l-inklinazzjoni tiegħek waqt li tkun qed tiġri. M'hemm l-ebda raġuni biex tirrilassa: sempliċement qabbad il-headphones Bluetooth tiegħek għat-tmexxija u tħarreġ ma' wieħed mit-trejners elite ta' iFit.
Apex Smart Bike hija rota tal-eżerċizzju konnessa bi prezz raġonevoli. Fil-fatt, fil-ġabra tagħna tal-aqwa roti tal-eżerċizzju, għażilnieha fuq il-Peloton. Hija orħos għax m'għandhiex touchscreen HD. Minflok, hemm detentur tat-tablet li tista' tqabbad it-tablet jew it-telefon tiegħek miegħu u tara lezzjonijiet permezz tal-app.
Klassijiet ta’ kwalità tajba li jvarjaw minn 15-il minuta sa siegħa, b’saħħa, flessibilità u eżerċizzji adattati għal dawk li għadhom jibdew, huma mgħallma minn għalliema Brittaniċi minn Boom Cycle Studios f’Londra. L-Apex probabbilment huwa aktar adattat għal ċiklisti ta’ ġewwa u ta’ barra milli għal dawk li qed ifittxu li jeżerċitaw, peress li m’hemm l-ebda mod kif tiġi simulata rikba ta’ barra.
F’termini ta’ disinn, ir-rota Apex hija stylish biżżejjed biex (kważi) tidħol fil-kamra tal-għixien tiegħek, grazzi għad-daqs kompatt tagħha (4 piedi b’2 piedi) u erba’ għażliet ta’ kuluri. Għandha ċarġer tat-telefon mingħajr fili, detentur tat-tablet għal attivitajiet ta’ streaming, detentur tal-flixkun tal-ilma u xtilliera tal-piżijiet (mhux inkluż, iżda tiswa £25). L-aqwa parti hija li hija durabbli ħafna u ma tiċċaqlaqx meta tippedala.
Għalkemm huwa relattivament ħafif u għandu flywheel ħafif ħafna, il-firxa tal-ġibda hija kbira. Iż-żona hija ċatta, kwieta u anqas probabbli li tikkawża tilwim mal-ġirien, u dan jagħmilha adattata għall-iżvilupp ta' appartamenti. L-aqwa parti hija li r-roti Apex jiġu mmuntati kompletament.
Il-magni tat-tfaqqigħ huma l-aqwa magni kardjo li wieħed jista’ jinvesti fihom, skont il-kowċ personali Claire Tupin, bil-Concept2 Rower fil-quċċata tal-lista tal-aqwa magni tat-tfaqqigħ ta’ The Daily Telegraph. “Filwaqt li tista’ tiġri jew issuq ir-rota barra, jekk trid taħraq kaloriji u tagħmel workout tal-ġisem kollu d-dar, magna tat-tfaqqigħ hija għażla intelliġenti,” tgħid Claire. “It-tfaqqigħ huwa attività effettiva u versatili li tgħaqqad ix-xogħol kardjovaskulari biex ittejjeb ir-reżistenza u ssaħħaħ il-muskoli fil-ġisem kollu. Taħdem l-ispallejn, id-dirgħajn, id-dahar, l-addome, il-koxox u l-għoġġiela.”
Il-Concept 2 Model D huwa kwiet kemm jista' jkun magna tat-tbaħħir fl-arja. Jekk kont il-ġinnasju, x'aktarx li ltqajt ma' din il-magna tat-tbaħħir. Hija wkoll l-aktar għażla durabbli f'din il-lista, għalkemm dan ifisser li ma tiwiex. Għalhekk, trid issib post permanenti f'kamra żejda jew garaxx. Madankollu, jekk trid taħżinha għal xi żmien, se tinqasam f'żewġ partijiet.
“Il-Concept 2 hija xi ftit iktar għalja, imma għalija hija l-aqwa magna tat-tbaħħir,” jgħid l-għalliem tal-fitness Born Barikor. “Għamilt ħafna taħriġ fuqha u verament togħġobni. Hija faċli biex tużaha, għandha manki u ċineg tas-saqajn ergonomiċi u komdi, u hija aġġustabbli. Għandha wkoll display faċli ħafna biex jinqara. Jekk għandek ftit flus u lest li tinvesti flus fihom, għandek tagħżel Concept 2.”
Il-bank tal-eżerċizzju huwa wieħed mill-aktar apparati versatili u bażiċi li jista' jintuża mad-dumbbells biex iħarreġ il-parti ta' fuq tal-ġisem, is-sider u t-triceps, jew waħdu għal eżerċizzji bil-piż tal-ġisem. Jekk qed tfittex tagħmir akbar għall-irfigħ tal-piżijiet għall-ġinnasju tad-dar tiegħek, dan huwa dak li għandek bżonn.
Will Collard, trejner ewlieni tar-rijabilitazzjoni fil-Sussex Back Pain Clinic, jippreferi l-Weider Utility Bench għax huwa kompletament aġġustabbli, u jippermetti firxa massima ta’ eżerċizzji. “Il-bank għandu tmien settings u angoli differenti, li huwa tajjeb ħafna biex jitħarrġu l-gruppi kollha tal-muskoli b’mod effettiv u sikur,” jgħid. Is-sedil u d-dahar jaħdmu wkoll indipendentement minn xulxin, sabiex nies ta’ kull għoli u piż jistgħu joqogħdu bilqiegħda jew jimteddu fil-pożizzjoni korretta.
Il-bank Weider għandu ħjata ta’ fowm ta’ densità għolja u ħjata ta’ kaxxa, li jagħmluh xiri premium. Eżerċizzji potenzjali jinkludu triceps dips, lat dips, weighted squats u Russian crunches.
Ir-Rack tal-Isquat tal-Fitness JX għandu qafas tal-azzar rinforzat u durabbli b'kuxxinetti kontra ż-żliq li jipprovdu stabbiltà żejda u jipproteġu l-art tiegħek mill-grif. Ir-rack tal-isquat aġġustabbli jiġi b'garanzija ta' sentejn.
Claire Turpin, trejner personali u fundatriċi tal-marka tal-fitness CONTUR Sportswear, tirrakkomanda squat rack għall-ġinnasju tad-dar, u tgħid: “Jista’ jintuża ma’ barbell għal squats u shoulder presses. Żid bank tat-taħriġ għal varjetà ta’ chest presses jew firxa sħiħa ta’ eżerċizzji.” Dan is-sett jippermettilek ukoll li twettaq pull-ups u chin-ups, u żżid resistance bands u bands għal workout komplut ta’ saħħa tal-ġisem kollu.”
Will Collard jgħid: “Jekk qed tfittex li tinvesti f’squat rack, l-għażla tiegħek tiddependi fuq l-ispazju li għandek disponibbli u, naturalment, il-baġit tiegħek. Għażla irħas hija li tixtri squat rack bilwieqfa. B’dan il-mod, ix-xogħol isir. Lest u hija l-għażla tiegħek li tiffranka l-flus u l-ispazju.
"Jekk għandek l-ispazju u l-flus biex tinvesti, l-għażla ta' squat rack aktar durabbli u aktar sigur bħal dan minn JX Fitness fuq Amazon se jkun investiment li jiswa."
Il-JX Fitness Squat Rack huwa kompatibbli mal-biċċa l-kbira tal-barbells u l-bankijiet tal-piżijiet, u dan jagħmilha għażla ideali meta mqabbla mal-Weider Universal Bench ta' hawn fuq.
Jekk teħtieġ diversi dumbbells, id-dumbbells Spinlock huma l-aktar tip affordabbli fis-suq u għażla tajba biex tibda ġinnasju fid-dar. Jeħtieġu li l-utent jibdel il-pjanċi tal-piż manwalment. Dan id-dumbbells York Fitness jiġi b'erba' pjanċi tal-piż ta' 0.5kg, erba' pjanċi tal-piż ta' 1.25kg u erba' pjanċi tal-piż ta' 2.5kg. Il-piż massimu tad-dumbbells huwa ta' 20 kg. Serraturi b'saħħithom fuq it-truf jipprevjenu li l-bordijiet jiċċaqalqu, u s-sett jiġi f'sett ta' tnejn.
“Id-dumbbells huma tajbin ħafna biex iħarrġu l-biċċa l-kbira tal-gruppi tal-muskoli fil-parti ta’ fuq u t’isfel tal-ġisem,” jgħid Will Collard. “Joffru għażla ta’ taħriġ bil-piż liberu aktar sikura mill-barbells filwaqt li xorta jipprovdu reżistenza tajba.” Huwa jħobb id-dumbbells spin-lock minħabba l-versatilità tagħhom.
Il-kettlebells jistgħu jkunu żgħar, iżda eżerċizzji bħal swings u squats jaħdmu l-ġisem kollu. Will Collard jgħid li ma tistax tiżbalja b'għażla tal-ħadid fondut bħal din minn Amazon Basics, li tiswa biss £23. "Il-kettlebells huma estremament versatili u ekonomiċi ħafna," jgħid. "Jiswew l-investiment għax tista' tagħmel aktar eżerċizzji milli sempliċement dumbbells."
Din il-kettlebell tal-Amazon Basics hija magħmula minn ħadid fondut ta’ kwalità għolja, għandha manku b’forma ta’ linja u wiċċ miżbugħ għal qabda faċli. Tista’ wkoll tixtri piżijiet li jvarjaw minn 4 sa 20 kg f’inkrementi ta’ 2 kg. Jekk m’intix ċert u qed tinvesti f’waħda biss, Will Collard jirrakkomanda li tagħżel l-għażla ta’ 10kg, iżda jwissi li tista’ tkun tqila wisq għal dawk li jibdew.
Ċinturin tal-weightlifting jista' jnaqqas b'mod effettiv il-pressjoni fuq in-naħa t'isfel ta' dahrek meta terfa' l-piżijiet u jipprevjeni dahrek milli jestendi b'mod eċċessiv waqt it-terfa' tal-piżijiet. Huma speċjalment utli għal dawk li għadhom ġodda għat-terfa' tal-piżijiet għax jgħinuk tgħallem kif tinvolvi l-muskoli addominali tiegħek u tnaqqas l-istress fuq is-sinsla tad-dahar tiegħek meta terfa' l-piżijiet.
Post tajjeb minn fejn tibda huwa n-Nike Pro Waistband, disponibbli f'varjetà ta' daqsijiet u magħmul minn drapp ħafif u li jieħu nifs minnu b'ċineg elastiċi għal appoġġ miżjud. "Dan iċ-ċinturin Nike huwa sempliċi ħafna," jgħid Will Collard. "Xi wħud mill-għażliet fis-suq huma kumplessi żżejjed u bla bżonn. Jekk tieħu d-daqs it-tajjeb u ċ-ċinturin joqgħod sew ma' żaqqek, dan iċ-ċinturin huwa għażla tajba ħafna."
Il-faxex tar-reżistenza huma portabbli u ddisinjati biex itejbu l-flessibbiltà, is-saħħa u l-bilanċ u jeħtieġu kontroll u stabbiltà. Ħafna drabi huma affordabbli, bħal dan is-sett ta’ tlieta fuq Amazon, u jistgħu jaħdmu l-biċċa l-kbira tal-muskoli fil-ġisem.
Will Collard jgħid: “Ma tistax tmur ħażin jekk tixtri faxex ta’ reżistenza online, imma jkollok bżonn materjal ta’ kwalità bħal-latex. Il-biċċa l-kbira tas-settijiet jiġu f’settijiet ta’ tlieta b’livelli ta’ reżistenza differenti. Jistgħu jintużaw f’varjetà ta’ ħwejjeġ ta’ barra u workouts għall-parti t’isfel tal-ġisem.” ġisem. Is-sett Bionix fuq Amazon huwa l-aqwa firxa li sibt.”
Dak li jagħmel dawn il-faxex ta' reżistenza Bionix jispikkaw huwa li huma 4.5mm eħxen mill-biċċa l-kbira tal-faxex ta' reżistenza filwaqt li xorta jżommu l-flessibbiltà. Ikollok ukoll prova ta' 30 jum b'ritorni jew sostituzzjonijiet bla ħlas.
B'differenza minn tagħmir ieħor tal-fitness, tapit tal-yoga mhux se jnaqqaslek il-flus mill-kont bankarju tiegħek u tista' tużah għal workouts bil-mod u workouts HIIT (taħriġ b'intervalli ta' intensità għolja). Lululemon huwa l-aqwa tapit tal-yoga li jistgħu jinxtraw bil-flus. Huwa riversibbli, u jipprovdi qabda mingħajr paragun, wiċċ stabbli u appoġġ abbundanti.
£88 jista’ jidher ħafna flus għal tapit tal-yoga, iżda l-espert tal-yoga Emma Henry minn Triyoga tinsisti li jiswa l-flus. “Hemm xi twapet irħas li huma tajbin, iżda jistgħu ma jdumux daqshekk. M’hemm xejn aktar frustranti milli tiżloq waqt yoga Vinyasa mgħaġġla, għalhekk qabda tajba hija essenzjali għas-suċċess,” tgħid hi.
Lululemon toffri pads f'varjetà ta' ħxuna, imma għal appoġġ għall-ġogi nagħżel il-pad ta' 5mm. Huwa d-daqs perfett: itwal u usa' mill-biċċa l-kbira tat-twapet tal-yoga standard, b'kejl ta' 180 x 66cm, li jfisser li hemm ħafna spazju biex wieħed jiġġebbed. Minħabba l-kostruzzjoni kemxejn eħxen, insib li din hija l-kombinazzjoni perfetta għal HIIT u taħriġ ta' saħħa fost il-leggings tal-workout favoriti tiegħi.
Filwaqt li huwa eħxen minn ħafna oħrajn, mhuwiex tqil wisq b'2.4kg. Dan huwa l-limitu massimu tal-piż li nsejjaħ komdu biex iġġorr, iżda jfisser li dan it-tapit se jaħdem tajjeb kemm id-dar kif ukoll fil-klassi.
L-uniku żvantaġġ huwa li ma jiġix b'ċinturin jew borża, imma dik hija tassew xi ħaġa żgħira. Fil-qosor, dan huwa prodott tajjeb ħafna li żgur jiswa l-investiment.
Tista’ tagħrafhom mis-CDs tal-eżerċizzju tas-snin 90. Il-blalen tal-eżerċizzju, magħrufa wkoll bħala blalen Żvizzeri, blalen tat-terapija, blalen tal-bilanċ, u blalen tal-yoga, huma tagħmir eċċellenti biex tikseb addominali mqaxxra. Huma jtejbu l-bilanċ, it-ton tal-muskoli u s-saħħa tal-qalba billi jġiegħlu lill-utent iżomm ċentru tal-gravità fuq il-ballun.
“Il-blalen mediċinali huma tajbin ħafna biex teżerċita l-muskoli addominali tiegħek. Mhumiex instabbli, għalhekk l-użu ta’ ballun mediċinali bħala bażi għall-plank jippermettilek tinvolvi l-muskoli addominali tiegħek,” jgħid il-kowċ tar-rijabilitazzjoni Will Collard. Is-suq huwa pjuttost saturat, iżda jħobb dan il-ballun tal-eżerċizzju URBNFit ta’ 65 ċm minn Amazon.
Huwa estremament durabbli grazzi għall-wiċċ ta' barra durabbli tal-PVC tiegħu u l-wiċċ li ma jiżloqx jipprovdi qabda aħjar minn uċuħ oħra. L-għatu li ma jisplodix isostni sa 272 kilogramma ta' piż, u jiġi wkoll b'pompa u żewġ plaggs tal-arja f'każ li jkun hemm bżonn ta' spinta aktar tard.
Ta' min jinvesti f'pistola tal-massaġġi diċenti għall-użu qabel u wara t-taħriġ. Dawn jgħinu biex itaffu t-tensjoni fil-muskoli u jirrilassaw il-muskoli qabel u wara t-taħriġ, jippromwovu l-irkupru tal-muskoli, u jnaqqsu l-MOM—u fit-tfittxija tagħna għall-aqwa pistola tal-massaġġi, l-ebda prodott ma jista' jilħaq Theragun Prime.
Inħobb id-disinn eleganti u simplifikat tiegħu, il-manku ergonomiku, u l-faċilità tal-użu. Buttuna fuq nett tal-apparat tixgħel u titfi l-apparat u tikkontrolla wkoll il-vibrazzjoni, li tista' tiġi ssettjata bejn 1,750 u 2,400 taħbita kull minuta (PPM). B'użu kontinwu, il-ħajja tal-batterija hija sa 120 minuta.
Madankollu, dak li jagħmel dan l-apparat mill-aqwa hija l-attenzjoni għad-dettall li tidħol fid-disinn tiegħu. Filwaqt li ħafna pistoli oħra għandhom qabda sempliċi, it-Theragun Prime għandha qabda trijangolari brevettata li tippermettili nilħaq żoni diffiċli biex nilħaq bħall-ispallejn u n-naħa t'isfel tad-dahar. Is-sett jinkludi wkoll erba' aċċessorji. Huwa daqsxejn storbjuż, imma dik żgur hija xi ħaġa żgħira.
Jekk int nervuż dwar l-użu ta' pistola tal-massaġġi, tista' tuża l-app Therabody. Għandu programmi sportivi speċifiċi għat-tisħin, it-tkessiħ, u t-trattament ta' kundizzjonijiet ta' uġigħ bħal fasciitis plantari u għonq tekniku.
Il-kowċ tar-rijabilitazzjoni fiżika Will Collard jgħid li l-kettlebells huma l-aktar tagħmir ta’ eżerċizzju ta’ benefiċċju u sottovalutat. “Il-kettlebells huma aktar versatili mid-dumbbells, u dan jagħmilhom aktar ekonomiċi għax m’għandekx bżonn ħafna piżijiet differenti ta’ kettlebells biex twettaq l-eżerċizzji kollha,” jgħid. Iżda ġinnasju komprensiv fid-dar se jinkludi wkoll it-tipi ta’ tagħmir ta’ saħħa u kardjo msemmija hawn fuq.
“Sfortunatament, l-ebda ammont ta’ tagħmir tal-eżerċizzju mhu se jgħinek titlef il-piż,” jgħid Collard. “Il-fattur ewlieni fit-telf tal-piż huwa d-dieta: trid iżżomm defiċit ta’ kaloriji. Madankollu, kwalunkwe tip ta’ eżerċizzju kardjovaskulari, bħal treadmill jew rota stazzjonarja, jgħin fit-telf tal-piż għax jgħin biex jinħarqu kaloriji meta tkun f’defiċit ta’ kaloriji.” Din tista’ ma tkunx it-tweġiba li qed tfittex, imma jekk it-telf tal-piż huwa t-tħassib ewlieni tiegħek, din hija aħbar tajba biex tiġġustifika magna kardjo aktar għalja.
Jew kettlebells, jgħid Will Collard, għax huma tant versatili. L-eżerċizzji bil-kettlebell huma dinamiċi, iżda jeħtieġu muskoli ċentrali għall-istabbiltà. Eżerċizzji popolari bil-kettlebell jinkludu Russian crunches, Turkish get-ups, u flat rows, iżda tista' wkoll tkun kreattiv sakemm tibqa' sikur.
Mill-anakardji sal-lewż, dawn in-nutrijenti huma rikki fil-proteini, il-fibra, mikronutrijenti essenzjali u xaħmijiet tajbin għas-saħħa.
Jingħad li l-ġenerazzjoni l-ġdida ta' ikliet iffriżati hija aktar b'saħħitha minn dawk ta' qabilhom, iżda għandhom togħma tajba daqs dik magħmula d-dar?
Ħin tal-posta: 26 ta' Diċembru 2023