MND-AN33 Ringiela bilqiegħda

Ir-row bilqiegħda huwa eżerċizzju ta' ġbid li jaħdem il-muskoli tad-dahar b'mod ġenerali, partikolarment il-latissimus dorsi. Jaħdem ukoll il-muskoli tad-driegħ u l-muskoli tad-driegħ ta' fuq, peress li l-biceps u t-triceps huma stabilizzaturi dinamiċi għal dan l-eżerċizzju. Muskoli oħra ta' stabbilizzazzjoni li jidħlu fis-seħħ huma l-hamstrings u l-gluteus maximus. Dan l-eżerċizzju jsir biex tiżviluppa s-saħħa aktar milli bħala eżerċizzju ta' qdif aerobiku. Anke jekk jissejjaħ row, mhijiex l-azzjoni klassika ta' qdif li tista' tuża fuq il-magna tat-qdif aerobika. Huwa eżerċizzju funzjonali peress li ħafna drabi matul il-ġurnata tiġbed oġġetti lejn sidrek. Li titgħallem tinvolvi l-addominali tiegħek u tuża saqajk waqt li żżomm dahrek dritt jista' jgħin biex jipprevjeni t-tensjoni u l-korrimenti. Din il-forma ta' dahar dritt bl-addominali ingaġġati hija waħda li tuża wkoll fl-eżerċizzji ta' squat u deadlift.